BIENVENIDO A LA
DIMENSIÓN FÍSICA
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¿QUÉ PASA SI CORRES POR 24 HORAS SIN PARAR?
APRENDE COMO HACER LAS PAUSAS ACTIVAS CORRECTAMENTE
DÍA MUNDIAL DE DIABETES
La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre). (OMS) ☝️
La falta de actividad destruye la buena condición de todo ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico lo conserva - Platón-
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Continuamos haciendo énfasis sobre los beneficios de la actividad física.
Según la OMS, un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
Mejora la salud ósea y funcional, y
Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
¿Qué esperas para moverte?
A COMER FRUTAS Y VERDURAS
A propósito de nuestra campaña semanal, les invitamos a tener en cuenta la siguiente información de interés para la salud en general.
Tomado de: Mi Nutriólogo
EL AJEDREZ ES EL DEPORTE CIENCIA Y NUESTRO DEPORTE INSTITUCIONAL
Te invitamos a acceder a la siguiente grabación de la Segunda Jornada Virtual de Ajedrez - UCN
SEGUNDA JORNADA VIRTUAL DE AJEDREZ UCN
OCTUBRE MES DE LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA
Mitos, verdades y cómo tratar el cáncer de seno - Blu Radio
#VIDEO ¿Usar desodorantes y tomar bebidas oscuras producen cáncer de mama? Sandra Díaz, coordinadora de servicio de Seno y Tejidos Blandos del Instituto Nacional de Cancerología, habla de los mitos sobre el cáncer de seno #Senosescucha
MEDIDAS PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA
3 medidas para prevenir el cáncer de mama y detectarlo a tiempo:
1. Control médico anual de palpación de mama: A partir de los 30 años, se recomienda una visita al médico, de acuerdo a los resultados, el médico determinará si es necesaria una mamografía.
2. Mamografía después de los 50 años: Este examen identifica y localiza zonas anormales en la glándula. Es cubierto por el sistema de salud a partir de esta edad. Si la mujer es menor de 50 años y presenta algún cambio en sus senos debe visitar a su médico para su revisión.
3. El autoexamen una vez al mes: 8 días después del período menstrual se debe realizar una autoexploración en los senos. Si ya no se tiene el periodo menstrual se debe escoger una día fijo en el mes para hacerlo.
TE INVITAMOS A PRACTICAR LA MEDITACIÓN Y A DISFRUTAR DE SUS BENEFICIOS
(...) La meditación es un fenómeno multidimensional que puede ser útil en un marco clínico y en una variedad de formas. Está asociada con estados de relajación psicofisiológica, los cuales se ha propuesto que optimizan la eficiencia de los innumerables mecanismos intrínsecos autorreparadores del cuerpo.
ARIAS CAPDET, Pedro Pablo. La utilidad de la meditación como modalidad terapéutica: Parte I.Rev Cubana Med Gen Integr [en línea]. 1998, vol.14, n.2, pp.174-179. ISSN 0864-2125.
ANÍMATE Y REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA, TU ORGANISMO TE LO AGRADECERÁ.
Nuestros estudiantes también se vinculan a los espacios de pastoral y bienestar, compartiendo contenidos de interés.
En esta oportunidad, Diana Ordoñez estudiante de trabajo social, nos brinda información acerca de la ciclovía.
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE
Más que de una vida sana se debe hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.
Te invitamos a adoptar buenas prácticas y a implementar diversas acciones necesarias para una vida saludable.
Fuente vídeo: www.cuidatequeyotecuidare.com
AERÓBICOS.
¿Sabías que el ejercicio aeróbico ayuda a la salud general y a la perdida de grasa, pero también puede ayudar a ganar masa muscular, si es lo que deseas?
Cabe resaltar que para ganar masa muscular no puedes excederte al momento de hacer ejercicio cardiovascular.Debes saber que el cardio es beneficioso, pero no se debe mezclar con los días que entrenas con peso, es importante acompañar siempre cada ejercicio con una alimentación saludable.
BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO
Previene enfermedades.
Reduce el estrés.
Estimula la concentración en el día.
Mejora el estado de ánimo.
Reduce síntomas de depresión y ansiedad.
Mejora de la autoestima.
HIDRATACIÓN.
Les recordamos la importancia de la hidratación y las consecuencias que puede traer el no hacerlo de manera adecuada.
Pueden presentarse:
Dificultades respiratorias, mareos, bajo rendimiento físico y mental.
¿Hay algunas bebidas que puedan reemplazar el agua?
A pesar de que el agua no tenga un muy buen sabor (para algunos) es importante resaltar que el agua es muy importante para nuestro día a día. En caso tal de que no acostumbres consumir agua natural, puedes agregar unas gotas de limón para cambiar un poco el sabor y que sea más de tu gusto, o algunas frutas de tu agrado.
Es recomendable beber más liquido del que nuestro cuerpo nos llega a pedir.
Durante la actividad física es importante hidratarse antes, durante y después.
ALGUNOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO
Te invitamos a realizar algunos ejercicios aeróbicos tales como caminar, trotar, bailar, bicicleta, nadar y a conocer sus beneficios.
REAFIRMA LOS TEJIDOS
La piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar sino a sentirse más joven.
REDUCE LOS NIVELES SANGUÍNEOS DE GLUCEMIA EN PERSONAS QUE PRESENTAN DIABETES
Favorece significativamente a quienes presentan diabetes, ya que al realizar ejercicio anaeróbico disminuye los niveles de glucosa en la sangre.
A MEDIANO PLAZO DISMINUYE LA PRESIÓN
Sin duda el ejercicio favorece a quienes presentan presión alta.
RUTINA DE EJERCICIO.
ABDOMEN
Para este ejercicio puedes realizar 3 series de 15 repeticiones. Es importante que no te exijas. Haz las repeticiones y series que tu cuerpo resista.
CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS.
En este ejercicio al igual que el anterior puedes hacer 3 series de 15 repeticiones.
BICICLETA
Para iniciar puedes hacer 2 series de 40 segundos. Recuerda no obligarte en el proceso. Haz el tiempo y cantidad de repeticiones que el cuerpo resista.
PLANCHA
Para este ejercicio no hay necesidad de poner un límite de tiempo, ya que al hacerlo por primera vez puede ser difícil. Hazlo en el tiempo y repeticiones seas capaz.
PLANCHA LATERAL
A medida que pasen los días sube la cantidad de repeticiones y series y el tiempo para las planchas, recuerda la importancia de beber agua y en cada ejercicio tomarte al menos 10 segundos de recuperación.
RUTINA FULL BODY
A continuación les compartiremos los beneficios de hacer una rutina full body.
Se reduce el riesgo de sobreentrenamiento.
Puedes elegir como entrenar: se puede entrenar para fuerza, para volumen, para resistencia o una combinación de los tres.
Es apropiado para todas las edades y niveles de experiencia, desde principiantes hasta avanzados.
Mejor desarrollo muscular y simetría
Para este ejercicio puedes realizar 3 series de 20 repeticiones. Es importante que no te exijas. Haz las repeticiones y series que tu cuerpo resista.
SENTADILLA
Teniendo las piernas rígidas, se harán 3 series de 15 repeticiones. No olvides que la hidratación es muy importante.
PESO MUERTO
Para este ejercicio puedes iniciar con 2 series de 10 repeticiones. Recuerda no obligarte en el proceso.
REMO SENTADO
Puedes hacer 2 series de 8 repeticiones apoyándonos con un descanso de 40 segundos a 1 minuto entre serie.
PRESS MILITAR
Para este ejercicio se realizarán 3 series de 20 repeticiones, ten presente tu agilidad para hacer el ejercicio, no te obligues y haz hasta donde tu cuerpo te lo permita.
ABDOMINALES
A medida que pasen los días sube la cantidad de repeticiones, recuerda la importancia de beber agua y en cada ejercicio tomarte al menos 20 segundos de recuperación.
¡CUIDADO CON SALTARTE EL DESAYUNO!
Los alimentos nos aportan energía y nutrientes muy importantes para la vida diaria, la falta de desayuno puede provocar fatiga, perdida de energía e irritabilidad.
Un buen desayuno se basa en un lácteo, un cereal, fruta y como opción una proteína.
Beneficios de tomar el desayuno:
Mejora la concentración.
Mejora el rendimiento físico.
Aporta energía y aumenta el rendimiento.
Ayuda a mantener un peso estable.
¿RESPIRAMOS DE MANERA ADECUADA?
Respirar de manera suave, profunda, rítmica, fluida y placentera trae beneficios para la salud.
El adecuado suministro de oxígeno ayuda a quemar más fácilmente las grasas, y proporciona un correcto nivel de alimento a los tejidos y glándulas.
Mejora de la elasticidad de los pulmones, que se vigorizan y se fortalecen, aumentando su capacidad potencial y resistencia ante el esfuerzo.
Mayor rejuvenecimiento de las glándulas y de la piel.
Mejora del funcionamiento del sistema nervioso parasimpático: los latidos se reducen y los músculos se relajan.
Todo ello se traduce en una buena actividad cerebral y mental, que repercute en nuestro estado de ánimo.
Cuando no respiramos de manera adecuada, nuestra salud tiende a decaer, por ejemplo:
Disminuye de la capacidad pulmonar y torácica, reducción de la circulación sanguínea, pérdida de calor corporal y sobresfuerzo del corazón para enviar oxígeno.
Resequedad en la boca, falta de oxigenación y acumulación de toxinas.
ANIMA A TUS HIJOS A PRACTICAR ALGÚN DEPORTE
Es importante como padres o cuidadores, estimular a los menores para que desde temprana edad generen interés en realizar actividad física o practiquen algún deporte, sin dejar de lado las preferencias y gustos de los menores.
RUTA EN BICICLETA.
Puede funcionar como relajante y es un excelente plan para salir y divertirse con los miembros de la familia y amigos.
NATACIÓN
Puedes enseñar a nadar a tu hijo además de ser una práctica que ayuda a los pulmones.
PATINAJE
Practicar patinaje ayuda a fortalecer el equilibrio y las piernas se ejercitan.
BAILAR
Al bailar todo el cuerpo está en movimiento y es por esto que, el baile funciona muy bien como deporte.
Padres, madres y/o cuidadores tengan presente que no se trata de tener al menor ocupado, se trata de compartir tiempo de ocio en actividades que tanto el menor como los padres pueden disfrutar.
¿ESTRÉS?
El afán, los quehaceres del día a día, la familia, el trabajo, las tareas y los estudios pueden ser causantes del estrés. Es importante saber manejar las emociones y el tiempo, esto ayudará a controlar el estrés.
Algunos tips para manejar el estrés.
Meditar sobre la situación.
Controlar la respiración.
Tener claras las prioridades.
Hacer ejercicio.
Hidratarse con frecuencia.
Tomar un descanso.
Hablar con alguien sobre lo que te pasa.
HÁBITOS DE COMIDA SALUDABLE
No exceder el consumo de azúcar y sal en las comidas diarias.
Consumir abundante agua.
El desayuno es la comida del día más importante. No lo olvides.
Evite el consumo de bebidas alcohólicas y cigarrillo.
Evite periodos largos sin comer.
DELICIOSO DESAYUNO SALUDABLE
Ingredientes:
•2 tajadas de pan integral con azúcar.
• 2 claras de huevo (sin yema).
• 3 cucharadas de leche de almendras sin azúcar.
• ½ (media) cucharadita de Stevia.
• ½ (media) cucharadita de Vainilla.
• ½ (media) cucharadita de canela.
• ½ (media) manzana cortada en rodajas.
Preparación:
Se mezclan todos los ingredientes menos la manzana y el pan. Luego se dejan remojando las tajadas de pan por 20 minutos en la mezcla. Se pone a cocinar en una sartén de teflón durante 20 segundos y después se pegan las dos rebanadas y se cocinan las dos tapas por 30 segundos cada una. Se corta cada tostada pegada en tres y formando palitos. Aparte se asan las manzanas en un satén y se les agrega canela encima. Se ponen las manzanas sobre los palitos y si se quiere se puede agregar algún tipo de sirope (jarabe o miel) sin azúcar.
